ทำไมลดน้ำหนักแล้วผิวหมองคล้ำและหยาบกร้าน?

เคยไหมคะ ที่พอเริ่มคุมอาหารลดน้ำหนักจริงจัง แล้ววันหนึ่งส่องกระจกกลับเจอว่าผิวหน้าหมองคล้ำลง ผิวก็ดูไม่แน่นเหมือนก่อน ทั้งที่ตั้งใจดูแลตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม หลายคนคาดหวังว่าลดน้ำหนักแล้วผิวจะดีขึ้นไปด้วย แต่กลับเจอผลตรงข้าม จนสงสัยว่าการลดน้ำหนักเองเป็นตัวการทำร้ายผิวหรือเปล่า

จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักไม่ใช่ตัวปัญหาโดยตรง แต่รูปแบบการคุมอาหารที่คนส่วนใหญ่ทำกันมีผลข้างเคียงต่อผิวอยู่หลายจุด และบางจุดแก้ได้ไม่ยากถ้ารู้ทันตั้งแต่แรก บทความนี้ BeautyStone Clinic จะพาคุณไปเจาะลึก 5 สาเหตุที่ทำให้ผิวหมองคล้ำและผิวหยาบกร้านระหว่างลดน้ำหนัก พร้อมแนะนำแนวทางดูแลที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ไปดูกันเลยค่ะ

โปรตีนและไขมันดีในมื้ออาหารหายไปก่อนเพื่อน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือเรื่องนี้เอง พอเริ่มลดปริมาณอาหารเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่มักถูกตัดออกไปโดยไม่รู้ตัวคือโปรตีนและไขมันดี

การขาดโปรตีน หมายความว่าวัตถุดิบสำหรับสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวเริ่มไม่พอ ผิวเลยดูไม่แน่น ผิวฟื้นตัวช้าลง และผิวสัมผัสหยาบขึ้นเรื่อย ๆ

การขาดกรดไขมันจำเป็น ยิ่งส่งผลตรงกว่านั้นอีก อย่างโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ถ้าขาดกรดไขมันจำเป็น เกราะปกป้องผิวจะอ่อนแอลง และผิวแห้งกร้านง่ายขึ้น ทาครีมบำรุงตัวเดิมก็อาจรู้สึกว่าเห็นผลน้อยลง

ระหว่างลดน้ำหนักแนะนำให้กินโปรตีนประมาณ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเลือกไขมันดีอย่างอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่าง ๆ หรือปลาที่มีไขมันสูงให้เพียงพอ เป็นสิ่งที่ควรรักษาไว้แม้อยู่ในช่วงคุมอาหารก็ตาม

ลดน้ำหนักเร็วเกินไปจนผิวหย่อนคล้อยชั่วคราว

เมื่อน้ำหนักลดลงเร็ว พื้นที่ผิวหนังยังไม่หดตามทัน จึงอาจเห็นผิวดูหลวมและหย่อนคล้อยชั่วคราว โดยเฉพาะถ้าลดเกิน 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน ใบหน้าอาจดูโทรมและแก่ขึ้นแบบฉับพลัน

อาการนี้จะค่อย ๆ ดีขึ้นเองเมื่อผิวปรับตัวหดกลับบางส่วน แต่ระหว่างนั้นผิวจะดูหยาบ กรอบหน้าไม่คมเท่าเดิมไปพักหนึ่ง การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปประมาณ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน จึงปลอดภัยกับผิวมากกว่าการลดแบบหักโหม

ดื่มน้ำน้อยลงโดยไม่รู้ตัว

สิ่งที่มักหลุดไปจากแผนคุมอาหารคือปริมาณน้ำที่เพียงพอ พอกินอาหารน้อยลง น้ำที่ได้จากอาหารก็ลดตามไปด้วยโดยธรรมชาติ ส่วนต่างนี้ต้องเติมด้วยการดื่มน้ำเพิ่ม แต่หลายคนรู้สึกว่าตัวเองดื่มน้ำเท่าเดิม ทั้งที่จริงแล้วไม่พอ

การดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร สำคัญมากขึ้นในช่วงลดน้ำหนัก วิธีเช็กง่าย ๆ คือดูสีปัสสาวะ ถ้าสีเหลืองอ่อนแปลว่าเพียงพอ ถ้าสีเหลืองเข้มแปลว่ายังดื่มน้ำน้อยไป

ความเครียดจากการคุมอาหารก็มีผลต่อผิว

การลดแคลอรี่พร้อมกับเพิ่มการออกกำลังกาย เป็นสถานการณ์ที่ร่างกายมองว่าเป็นความเครียดรูปแบบหนึ่ง เมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้นเรื้อรัง ต่อมไขมันจะทำงานมากขึ้น ผิวเลยดูหยาบและมันขึ้นกว่าเดิม

โดยเฉพาะถ้ากินอาหารไม่เป็นเวลา อดอาหารนานเกินไป หรือนอนน้อยลงระหว่างลดน้ำหนัก คอร์ติซอลจะยิ่งสูงชัดเจนขึ้น การนอนให้พอ 7 ชั่วโมงขึ้นไป และกินอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอ จึงสำคัญกับผิวไม่แพ้เรื่องอาหารเลยค่ะ

วิธีลดน้ำหนักที่เลือก ก็ส่งผลต่อผิวไม่เหมือนกัน

แต่ละวิธีลดน้ำหนักมีผลข้างเคียงต่อผิวคนละแบบ

คีโต (คาร์บต่ำไขมันสูง) ในช่วงเริ่มต้นอาจมีสิวขึ้นเพิ่มชั่วคราว เพราะร่างกายกำลังปรับฮอร์โมนในช่วงปรับตัวเข้าสู่คีโต

การกินแบบจำกัดเวลา (Intermittent Fasting) อาจทำให้ผิวหยาบขึ้นในคนที่ไวต่อคอร์ติซอลอยู่แล้ว แต่ถ้ากินปริมาณปกติแค่ปรับช่วงเวลากิน ผลข้างเคียงมักน้อยกว่า

อาหารไขมันต่ำ อาจทำให้ผิวแห้งกร้านจากการขาดกรดไขมันจำเป็น อย่ามองว่าไขมันเป็นศัตรู ควรเลือกไขมันดีให้เพียงพอแทน

อาหารมื้อเดียวหรือลดแบบหักโหมสุดขั้ว มักทำให้สารอาหารไม่สมดุลจนเกิดปัญหาผิวแทบทุกรูปแบบ ไม่แนะนำให้ทำแบบนี้

ข้อควรระวัง : สัญญาณที่ไม่ควรปล่อยผ่านระหว่างลดน้ำหนัก

ผิวหมองคล้ำหรือหยาบขึ้นเล็กน้อยระหว่างลดน้ำหนัก มักดูแลเองได้ไม่ยาก แต่ถ้ามีสัญญาณต่อไปนี้ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนดูแลด้วยตัวเอง

• เหนื่อยล้าเรื้อรังแม้พักผ่อนเพียงพอแล้ว
• ผมร่วงมากขึ้นชัดเจนกว่าปกติ
• ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือขาดหายไป

สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าร่างกายขาดสารอาหารมากเกินไป ไม่ใช่แค่เรื่องผิวอย่างเดียว และถ้าผิวหย่อนคล้อยสะสมจากการลดน้ำหนักเร็วเกินไปจนดูแลด้วยตัวเองไม่ไหว การปรึกษาคลินิกที่ได้มาตรฐานเพื่อประเมินแนวทางเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้ค่ะ

สรุป

สิ่งสำคัญที่สุดข้อเดียวที่ช่วยไม่ให้ผิวเสียระหว่างลดน้ำหนัก คือการกินโปรตีนให้พอในทุกมื้อ ประมาณหนึ่งฝ่ามือต่อมื้อ จะช่วยไม่ให้วัตถุดิบสร้างคอลลาเจนขาดหายไป

• กินไขมันดีให้เพียงพอ
• ดื่มน้ำให้พอวันละประมาณ 2 ลิตร
• นอนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป
• กินอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอ

แค่ดูแลสี่ห้าข้อนี้ควบคู่กันไป ผิวก็ไม่เสียหายจากการลดน้ำหนักง่าย ๆ ทั้งนี้ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับสภาพผิวและการดูแลตัวเองของแต่ละคน หากกังวลเรื่องผิวหมองคล้ำระหว่างลดน้ำหนักหรือมีสัญญาณที่กล่าวไปข้างต้น ทักปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ BeautyStone Clinic ย่านฮับจอง กรุงโซล ผ่าน LINE ได้เลยนะคะ ปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

คำถามที่พบบ่อย

Q1. ลดน้ำหนักอยู่ กินโปรตีนเสริมได้ไหม?

ได้ค่ะ แต่เวย์โปรตีนที่มาจากนมอาจกระตุ้นสิวในบางคน ถ้าผิวเป็นสิวง่าย แนะนำเลือกโปรตีนจากพืชแทน

Q2. ผิวหมองคล้ำตอนลดน้ำหนัก แก้ด้วยอาหารเสริมได้ไหม?

ถ้าสาเหตุมาจากภาวะขาดสารอาหารจริง อาหารเสริมช่วยได้บางส่วน แต่ควรปรับสมดุลอาหารหลักก่อนเป็นอันดับแรก การปรึกษานักโภชนาการสักครั้งจะช่วยได้มากค่ะ

Q3. ควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ ไม่ให้ผิวโทรมตอนลดน้ำหนัก?

โดยทั่วไปแนะนำประมาณ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ควบคู่กับไขมันดีจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูงค่ะ

Q4. เลิกลดน้ำหนักแล้วผิวจะกลับมาเหมือนเดิมไหม?

การเปลี่ยนแปลงของผิวแบบธรรมดามักกลับมาดีขึ้นภายใน 4-8 สัปดาห์ หลังปรับอาหารให้สมดุล แต่ถ้าหย่อนคล้อยสะสมจากการลดน้ำหนักเร็วเกินไป อาจต้องพึ่งพาความช่วยเหลือจากหัตถการเสริมค่ะ