ทำไมผิวถึงหมองคล้ำและหยาบกร้านตอนลดน้ำหนัก — สาเหตุที่แท้จริง

ทำไมผิวถึงหมองคล้ำและหยาบกร้านตอนลดน้ำหนัก — สาเหตุที่แท้จริง

หลายคนที่เริ่มลดน้ำหนักแล้วมองกระจกดู อาจสังเกตว่าสีผิวหมองลงและสภาพผิวหยาบกร้านขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ ทั้งที่คาดหวังว่าผิวจะดีขึ้นไปพร้อมกัน แต่กลับได้ผลตรงกันข้าม แล้วการลดน้ำหนักส่งผลเสียต่อผิวโดยตรงเลยหรือเปล่า

สาเหตุที่ 1 — ขาดโปรตีนและไขมันจำเป็น

นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดครับ เมื่อลดปริมาณอาหารเพื่อลดน้ำหนัก หลายคนมักลดโปรตีนและไขมันลงเป็นอันดับแรก

การขาดโปรตีน หมายความว่าผิวหนังขาดวัตถุดิบในการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้สภาพผิวหยาบและฟื้นตัวช้าลงครับ

การขาดกรดไขมันจำเป็น ส่งผลโดยตรงยิ่งกว่าครับ เมื่อกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า-3 และ 6 ขาด เกราะป้องกันผิวจะอ่อนแอลงและผิวแห้งมากขึ้น แม้จะทามอยส์เจอร์ไรเซอร์เหมือนเดิม ประสิทธิภาพก็ลดลงด้วยครับ

โปรตีน 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม รวมถึงไขมันดี (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว ปลาไขมันสูง) ในปริมาณที่เพียงพอ เป็นสิ่งที่ต้องดูแลให้ครบแม้อยู่ระหว่างลดน้ำหนักครับ

สาเหตุที่ 2 — ผิวหย่อนคล้อยจากการลดน้ำหนักเร็วเกินไป

เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว พื้นที่ผิวไม่ได้ลดตามทันที จึงอาจเกิดผิวหลวมและหย่อนคล้อยชั่วคราวครับ โดยเฉพาะเมื่อลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กิโลกรัมต่อเดือน จะรู้สึกว่าใบหน้าดูแก่ลงอย่างรวดเร็วทีเดียว

อาการนี้จะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อผิวหดตัวตามอย่างช้าๆ แต่ระหว่างนั้นจะมีช่วงที่สภาพผิวดูหยาบอยู่ครับ การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปที่ 2–4 กิโลกรัมต่อเดือนนั้นปลอดภัยกับผิวมากกว่าการลดแบบรวดเร็วในระยะสั้นครับ

สาเหตุที่ 3 — ขาดน้ำ

สิ่งที่มักหายไปจากอาหารระหว่างลดน้ำหนักคือน้ำในปริมาณที่เพียงพอครับ เมื่อทานอาหารน้อยลง ปริมาณน้ำที่ได้รับจากอาหารก็ลดลงตามไปด้วยโดยธรรมชาติ ทั้งที่ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเพื่อชดเชย แต่หลายคนรู้สึกว่าตัวเองดื่มน้ำเหมือนเดิมอยู่

การดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันมีความสำคัญมากขึ้นระหว่างลดน้ำหนักครับ วิธีตรวจสอบที่ง่ายที่สุดคือดูสีของปัสสาวะ ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนแสดงว่าได้รับน้ำเพียงพอ ถ้าเข้มแสดงว่าน้ำยังน้อยไปครับ

สาเหตุที่ 4 — ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น

การลดแคลอรีและเพิ่มการออกกำลังกายพร้อมกันนั้น ร่างกายจะรับรู้เป็นสภาวะเครียดครับ เมื่อคอร์ติซอลสูงขึ้นเรื้อรัง ต่อมไขมันจะผลิตซีบัมมากขึ้นและสภาพผิวจะหยาบลงครับ

โดยเฉพาะเมื่อมื้ออาหารไม่สม่ำเสมอ อดอาหารนานเกินไป หรืออดนอนระหว่างลดน้ำหนัก ระดับคอร์ติซอลจะยิ่งสูงขึ้นชัดเจนครับ การนอนหลับให้เพียงพอ (ไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง) และทานอาหารตรงเวลาสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อผิวอย่างมากแม้ในช่วงลดน้ำหนักครับ

สาเหตุที่ 5 — ผลข้างเคียงจากรูปแบบอาหารลดน้ำหนักบางประเภท

วิธีการลดน้ำหนักที่ต่างกันส่งผลข้างเคียงต่อผิวที่แตกต่างกันออกไปครับ

อาหารคีโต (คาร์บต่ำ ไขมันสูง) อาจทำให้