レチノールは毎日使っても大丈夫？

レチノールは毎日使っても大丈夫？

ビューティス・ドクターズ ウィ・ヨンジン院長です。

💡 読む前にまず確認してください


Q. レチノールは肌が慣れれば毎日使っても大丈夫なのでは？

A. 慣れるかどうかより重要なのは「ターンオーバー周期」です。毎日使ったからといって効果が2倍になるわけではありません。


Q. では3日に1回が正解ですか？

A. 正解はありませんが、肌状態別に科学的に適切な「範囲」は存在します。

「レチノール 3日に1回 VS 毎日？皮膚科医が解説する頻度の科学」

— ウィ・ヨンジン院長 (ホンデ ビューティーストーン医院)

レチノールとは？

レチノール（Retinol）は

ビタミンAの一種で、

皮膚細胞のターンオーバーを促進し

コラーゲン合成を促す成分です。

トレチノインのような医薬品とは異なり

レチノールは化粧品に配合できる

「前駆体」の形なので

作用が比較的穏やかな部類です。

ただし穏やかだからといって

適当に使っても大丈夫というわけではありません。

むしろこの穏やかさゆえに

頻度調整に関する誤解がより多いのです。

3日に1回 VS 毎日、どちらが正しいのでしょう？

正直に申し上げると、

これは「毎日が良い / 3日が良い」と

単純に分けられる問題ではありません。

ポイントは濃度ではなく

肌のターンオーバーサイクルです。

ターンオーバーとは

皮膚基底層で新しい細胞が作られて

角質層まで上がってきて、

最終的に剥がれ落ちる全体の過程を指します。

一般的にこの周期は

約28日程度かかります。

年齢を重ねると40～50日まで延びることもあります。

ここで重要なことが一つあります。

レチノールがこのターンオーバーを「促進」するのは確かですが、

促進にも上限があるということです。

簡単に例えるとこうです。

運動を毎日しても筋肉は「休息時間」に成長しますよね。

肌も同じです。

レチノールを塗ると

細胞に「新しい細胞を送り上げて」というシグナルが送られますが、

このシグナルが処理されるには

最低48～72時間が必要です。

まだ前のシグナルを処理中なのに

また塗ったらどうなるでしょうか？

効果が倍になるのではなく、

肌バリアが回復する時間を失ってしまいます。

その結果が

乾燥、皮むけ、赤み、ヒリヒリ感です。

多くの方がこれを「レチノールの副作用」とおっしゃいますが、

実は副作用ではなく

頻度のミスマッチである場合が多いです。

そのため私が診察室で

通常このようにご案内しています。

「初めて使用される方は3日に1回、

4週間程度経って反応を見てから

2日に1回に変更してください。」

そして毎日使用は

最低8週間以上継続使用した後、

皮むけや刺激反応が

ほぼゼロに近い状態でのみ試すようにしています。

これがちょっと曖昧なのは、

同じ0.3%レチノールでも

製剤がクリームかセラムかによって、

カプセル化方式によって

実際の肌到達量が異なるからです。

そのため「濃度〇%だから毎日OK」

というような公式は成り立ちません。

区分	3日に1回	2日に1回	毎日
推奨対象	初回使用者・敏感肌	4週間以上適応完了者	8週間以上無刺激確認者
バリア回復時間	十分 (72h)	適正 (48h)	最小限 (24h)
ターンオーバー促進効果	穏やかに開始	継続的に維持	最大値に近接
刺激リスク	低い	中間	高い (肌状態による)
効果実感時期	6～8週	4～6週	3～4週

肌状態別頻度調整実践ガイド

ケースによって異なりますが、

私は通常このように分けてご案内しています。

① 脂性・厚い肌

ターンオーバー速度が比較的早いため

適応期を2週間程度にして

隔日使用に移行しても問題ない場合が多いです。

ただし皮脂分泌が多いからといって

バリアが丈夫とは限らない点、

必ず覚えておいてください。

② 乾燥・薄い肌

このタイプが最も注意が必要です。

角質層が薄いとレチノールが

肌の深い層まで素早く浸透します。

効果が早いということのようですが、

刺激もそれだけ早く現れるということです。

3日に1回を最低4週間、

異常がなければ隔日にゆっくりと上げていきます。

毎日使用は推奨しない場合も多いです。

③ 混合・間欠的敏感肌

これがちょっと厄介なタイプですが、

季節の変わり目は3日に1回、

肌が安定したシーズンは隔日—

このように季節に応じて頻度を調整するのが

現実的に最も効率的です。

ただしこれがいつも良いわけではありません。

一つ必ずお伝えしなければならないことがあります。

レチノールをいくら上手に調整して使っても

紫外線防止をしなければ意味が半減します。

ターンオーバーが早くなった肌は

新しい細胞が表面により早く出てくる状態なので

UVダメージにはるかに脆弱になります。

ただし、この点さえ守っていただければ

レチノールは依然としてホームケア成分の中で

最も根拠がしっかりした選択です。

数十年間蓄積された研究データが

これを裏付けています。

よくある質問

Q1. レチノールとAHA/BHAを同じ日に使っても大丈夫ですか？

A. 同じ日の使用が不可能ではありませんが、

同じ「ルーチン」で重ねるのは避けた方が良いです。

例えば朝にBHAを使って

夜にレチノール—この程度は大丈夫ですが、

夜にAHAピーリング後すぐにレチノールは

バリアに負担が大きいです。

特に頻度を上げる段階では

酸性角質除去剤は休むのが安全です。

Q2. 効果実感まで通常どのくらいかかりますか？

A. 隔日使用基準で早ければ4週間、

通常6～8週間程度かかります。

私の患者さんの中にも

「2週間使ってみたけど何も変化がありません」とおっしゃる方が

かなりいらっしゃいますが、

ターンオーバーワンサイクルが最低28日なので

2週間で判断するのは早すぎます。

最低ワンサイクル、できれば2サイクルは

様子を見ることをお勧めします。

Q3. 皮むけが生じたら中止すべきですか？

A. 軽度の皮むけは

ターンオーバーが早くなって現れる

正常な反応である場合があります。

ただし赤みやヒリヒリ感が伴えば

頻度を一段階下げるか

一時中断して保湿に集中するのが正しいです。

「我慢して続ければ慣れる」というのは

最も危険な誤解の一つです。

施術前に十分にカウンセリングしてから決めることをお勧めします。以上、ウィ・ヨンジンでした。