枕カバーは何日おきに洗うべき？肌タイプ別の目安と洗い方

寝起きの肌トラブルが気になったら、まず枕カバーから。肌タイプ別の洗濯頻度と、素材・洗剤・干し方のポイントをまとめました。

枕カバーは、眠っているあいだのおよそ8時間、肌にもっとも長く触れ続けるファブリックのひとつです。皮脂や汗、頭皮の油分、スキンケアの残りが、一晩ごとに少しずつたまっていく場所でもあります。ただ、「では何日おきに洗えばいいのか」という問いに、ひとつの正解があるわけではありません。皮脂の量や寝る環境によって、ちょうどいい頻度は人それぞれ変わってくるためです。

本記事では、肌タイプ別の洗濯頻度の目安から、素材による違い、洗い方と毎日の習慣までを順に整理しました。医療的な診断や処方ではなく、あくまで日常のセルフケアの目安です。寝起きの肌トラブルが気になっている方は、ぜひ参考にしてください。

洗濯頻度に「ひとつの正解」がない理由

朝、枕に残った跡が気になる。寝ていた側の頬にだけニキビが出る。そんな経験はありませんか。枕カバーには、皮脂・汗・頭皮の油分・スキンケアの残りが一晩ごとに積み重なっていきます。

摩擦、洗剤の残り、繰り返しの刺激。この三つは肌トラブルの一般的な原因とされていますが、枕カバーはそのすべてが同じ場所で同時に起こりうる、数少ないアイテムです。

それなら毎日洗えばいい、と思いたくなるところですが、話はそこまで単純ではありません。皮脂の量、寝る姿勢、髪を洗う頻度、スキンケアの仕上げの重さ、カバーの素材。どれもが「ちょうどいい頻度」を左右するためです。

肌タイプ別・洗濯頻度の目安

まずは、ご自身がどのタイプに近いかを確かめてみてください。近いケースを起点に頻度を決めていくと、迷いにくくなります。

タイプ・状況	頻度の目安と考え方
皮脂が多い方・ニキビができやすい方	2〜3日に1回程度が目安です。肌に触れる面に皮脂がたまると、毛穴詰まりに影響する可能性があるとされています。
乾燥肌・敏感肌の方	週に1回で十分な場合も多いです。洗剤の残りが刺激になることもあるため、毎日替えることより、使ったカバーをきちんとすすいで洗うことのほうが大切な場面もあります。
施術直後（レーザー・ピーリングなど）	最初の2〜3日は、毎日新しいカバーに替えるのがおすすめです。回復中の肌への外部刺激を減らすことが、色素沈着やトラブルの予防につながるとされています。
寝起きの場所にトラブルが出やすい方	頻度を上げる「実験」をしてみてください。週1回→4日→2日と段階的に縮めていくと、ご自身の肌の分岐点が見えてきます。
夜に髪を洗わない方	頭皮の油分が枕カバーに移ります。洗髪の回数が少ないなら、カバーの交換頻度は高めに設定するのが自然です。

※肌の状態や、合う頻度には個人差があります。

素材によって変わる、ちょうどいい頻度

同じ頻度で洗っていても、素材によって肌への当たり方は少しずつ違います。

綿（コットン）。吸水性が高いぶん、皮脂や洗剤の残りをためこみやすい素材です。敏感肌には綿が選ばれることが多いとされていますが、その分こまめな洗濯が前提になります。
シルク・サテン。表面がなめらかで摩擦が少なく、吸収も綿より控えめです。同じ頻度で使うなら肌への負担は軽くなりやすい一方、洗濯方法はデリケートです。
マイクロファイバー。肌ざわりは柔らかいものの、静電気で細かいホコリを引き寄せやすい性質があります。アレルギー体質の方には不向きな場合があります。
リネン（麻）。通気性がよく夏に人気ですが、独特のシャリ感、つまり摩擦があります。敏感肌の方は、柔らかく加工されたものを選ぶと使いやすいでしょう。

素材を替えたときは、頻度もあわせて見直してみてください。新しいカバーにしてからトラブルが増えたなら、素材が合っていないサインかもしれません。

洗い方のポイントは「洗剤とすすぎ」

実は、こまめに洗うだけでは解決しきれない部分があります。鍵になるのは、洗剤の量とすすぎ。次の4点を意識してみてください。

洗剤は控えめに。目安はいつもの半分程度です。量を減らすだけで、すすぎ後の残留が少なくなります。
すすぎを1回追加する。表示どおりの回数にもう1回足すやり方が、衣類のケアではよく勧められています。残った洗剤は、摩擦と組み合わさると刺激のもとになることがあります。
柔軟剤は減らすか、無香料に。香りの強い柔軟剤は、頬や鼻に一晩じゅう触れ続けます。トラブルが続く方は、1か月ほど柔軟剤なしで洗って、違いを見てみるのもひとつの方法です。
できれば天日干しに。日光に当てて乾かすと湿気が残りにくく、雑菌が繁殖しにくい状態を保ちやすいといわれています。