ダイエット中に肌がくすんで肌質が荒れる本当の理由

ダイエット中に肌がくすんで肌質が荒れる本当の理由

体重を落とし始めてから鏡を見ると、肌のトーンがくすんで肌質が荒れてしまった、という方は少なくありません。一緒に良くなるはずと期待していたのに、むしろ逆の結果になって戸惑いますよね。ダイエット自体が肌に悪いのでしょうか。

1つ目 — タンパク質・必須脂肪酸の不足

最もよくある原因です。体重を落とそうと食事を減らすと、タンパク質と脂質の摂取が真っ先に減ってしまう方が多いです。

タンパク質不足は、肌のコラーゲン・エラスチン合成に必要な材料が不足することを意味します。肌質が荒れ、回復が遅くなります。

必須脂肪酸の不足はさらに直接的な影響を及ぼします。オメガ3・6などの必須脂肪酸が不足すると、肌のバリア機能が低下して乾燥が悪化します。同じ保湿クリームを塗っても効果が出にくくなります。

体重1kgあたりタンパク質1.2〜1.6g、良質な脂質（アボカド・オリーブオイル・ナッツ類・青魚）を十分に摂ることは、ダイエット中でも必ず意識すべきポイントです。

2つ目 — 急激な減量によるたるみ

体重が急速に落ちると、肌の表面積はすぐには縮まないため、一時的に肌がゆるんでたるみが目立つことがあります。特に1ヶ月で5kg以上のペースで落とすと、急に老けて見える感覚が出てくることも。

時間が経つにつれて肌が部分的に収縮し回復していきますが、その過程で肌質が荒れて見える時期があります。無理な短期減量より、1ヶ月に2〜4kgのゆっくりとした減量が肌にははるかに安全です。

3つ目 — 水分不足

ダイエット中の食事でよく見落とされがちなのが、十分な水分摂取です。食事量が減ると、食べ物から摂れる水分も自然と減ります。その分を意識して飲み水で補う必要がありますが、「いつも通り飲んでいる」と感じやすいものです。

1日約2Lの水分摂取は、ダイエット中こそより大切です。最もシンプルなチェック方法は尿の色です。薄い黄色であれば十分、濃い黄色であれば不足のサインです。

4つ目 — ストレスホルモンの上昇

カロリーを減らして運動を増やすダイエットのパターンは、身体にとってストレス状態です。コルチゾールが慢性的に上昇すると、皮脂分泌が増え肌質が荒れやすくなります。

特に食事の時間が不規則だったり、断食時間が長すぎたり、睡眠が不足している状態でダイエットをするとコルチゾールの上昇がより顕著に現れます。ダイエット中でも十分な睡眠（7時間以上）と規則正しい食事時間は、肌の観点からも非常に重要です。

5つ目 — 特定のダイエット法による影響

ダイエットの方法によって、肌への影響も異なります。

低糖質高脂質（ケトジェニック）食事法は、開始初期に一時的にニキビが増えることがあります。ケトーシス適応期にホルモン変化が生じるためです。

間欠的断食は、コルチゾールの影響を受けやすい方の肌質を荒れさせることがあります。ただし、通常の食事量の範囲内で食べる時間帯だけを調整する方法であれば、大きな影響は少ない傾向があります。

低脂質食事法は、必須脂肪酸の不足によって肌の乾燥が悪化することがあります。脂質を敵視せず、良質な脂質を十分に摂ることが大切です。

単品ダイエット・極端な食事制限は、栄養バランスの乱れからほぼあらゆる肌トラブルを引き起こします。おすすめできない方法です。

ダイエット中に肌を守る、最優先事項

ダイエット中でも肌質を保つために最も大切なことは、タンパク質をしっかり摂ることです。毎食、手のひら1枚分のタンパク質を意識して摂ることで、コラーゲン合成の材料が不足しにくくなります。

次に大切なのは、良質な脂質、十分な水分、7時間の睡眠、規則正しい食事時間です。この5つを意識するだけで、ダイエットで肌質が乱れるリスクをぐっと下げることができますよ。

この記事は一般的な情報提供を目的としています。ダイエット中に慢性的な疲労・抜け毛・生理不順などのサインが見られる場合は、まず医療機関へのご相談をおすすめします。

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よくあるご質問

Q. ダイエット中にプロテインサプリを摂っても大丈夫ですか？

A. 問題ありません。ただし、牛乳ベース（ホエイプロテイン）はニキビに影響が出ることがあるため、ニキビが気になる方には植物性プロテインサプリをおすすめします。

Q. ダイエット中に急に肌質が荒れてきました。サプリで改善できますか？

A. 栄養不足が原因であれば、ある程度は改善できる可能性があります。ただし、サプリよりも食事全体のバランスを整えることが優先です。一度栄養相談を受けてみることが効果的ですよ。

Q. ダイエットが終われば肌も自然に回復しますか？

A. 単純な肌質の変化であれば、食事を正常化してから通常4〜8週間で回復します。ただし、急激な減量によるたるみが蓄積している場合は、施術によるサポートが必要になることもあります。