防曬霜的SPF與PA數值，該怎麼看、怎麼選？

挑選防曬霜時翻到背面，密密麻麻寫著SPF50+、PA++++等標示，很容易讓人搞不清楚哪一款才適合自己。數值越高是否就越好？日常用和戶外用是否需要分開選擇？一次整理清楚，就能省去每次購買時的煩惱。

簡單來說，SPF是阻隔UVB（主要造成曬傷與泛紅）的指標，PA則是阻隔UVA（主要造成真皮層損傷與色素沉澱）的等級。日常生活中，SPF30以上、PA++以上對大多數人已經足夠；長時間戶外活動時，則可選擇SPF50、PA++++並加上防水標示，依據日曬量來做選擇即可。

讀完這篇文章，您將了解

  · SPF數值實際代表的意義
  · PA等級與SPF有何不同
  · 日常用與戶外用的選擇基準
  · 正確的塗抹用量與補塗時機

SPF數值代表什麼意思？

SPF是顯示能阻隔多少UVB引起的曬傷*的指標。一般人常誤以為「SPF越高，保護時間就越長」，但SPF更接近的概念是阻隔紫外線的比例，而非持續時間。

曬傷*：這裡指的是皮膚因紫外線而泛紅的日曬性紅斑。多由UVB作用於表皮外層所引起。

根據美國皮膚科學會的防曬霜標示說明，SPF15可阻隔約93%的UVB，SPF30可阻隔約97%。數值加倍並不代表防護力加倍，超過某個區間後差異會趨於平緩。因此，同一學會也建議以SPF30以上作為日常選擇的基準。

以下大略呈現不同SPF對應的UVB阻隔比例趨勢。

PA等級與SPF有何不同？

PA是以「+」的數量來表示阻隔UVA程度的等級。UVA的波長比UVB更長，能穿透至皮膚內層的真皮層，與色素沉澱或彈性下降等緩慢累積的肌膚變化更為相關。從PA+到PA++++，「+」越多，代表對UVA的防護範圍越廣。

若只有SPF偏高而UVA防護不足，雖然較不容易曬傷，但色素與老化的刺激仍會持續累積。因此，兩個指標需要一起參考。在美國與歐洲的標示中，通常以「Broad Spectrum（廣效防護）」來表達相同概念。美國皮膚科學會的防曬霜選擇指南也建議選擇SPF30以上，並同時具備UVA與UVB廣效防護的產品。

從截面圖可以看出UVA與UVB各自能穿透到皮膚的哪個深度，有助於理解為何需要同時參考兩個指標。

日常用與戶外用該如何區分？

若日常以通勤或室內活動為主，SPF30、PA++至+++程度通常已足夠。如果想兼顧穿透窗戶的UVA，選擇PA等級稍高的產品會更有幫助。

• 以室內或短暫外出為主 → SPF30以上、PA++以上
• 通勤、散步等日常中混有日曬的情況 → SPF30至50、PA+++以上
• 登山、戲水或長時間戶外活動 → SPF50、PA++++ + 防水標示

美國皮膚科學會的防曬霜選擇指南建議，在流汗或接觸水的活動中，應選擇標有「water resistant（防水）」的產品。這個標示代表在水或汗水中效果可維持40分鐘或80分鐘，時間一到仍需重新補塗。也就是說，與其只追求數值，更重要的是依據活動狀況來選擇適合的產品。

塗抹用量與補塗時機更為關鍵

即使SPF再高，若塗抹量不足，標示的防護力就無法充分發揮。標籤上的SPF是以規定用量塗抹為基準測定的，而實際上，許多人只塗了建議用量的一半左右。

美國皮膚科學會的塗抹指南建議，臉部用量約為食指和中指長度（約1茶匙），全身用量約為一小杯（約1盎司）。此外，每兩小時補塗一次，游泳或流汗後應立即補塗。

總結來說，選對數值固然重要，但養成充分塗抹並及時補塗的習慣，才是決定防曬效果的關鍵。本文為一般性資訊整理，若有皮膚疾患或光過敏症狀，建議使用前先諮詢專科醫師。

常見問題

Q. SPF50與SPF30實際使用起來差異大嗎？

A. 從UVB阻隔比例來看，SPF30約97%、SPF50約98%，差距並不大。不過由於實際塗抹量往往不足，為了保留餘裕，戶外活動時也有人選擇SPF50。最終，塗抹用量與是否確實補塗才是更大的影響變數。

Q. 沒有PA標示的外國產品該怎麼看？

A. 美國與歐洲的產品通常以「Broad Spectrum」或「UVA」圓形標示來表示UVA防護，而非PA等級。只要有這樣的標示，代表同時具備UVA防護，可視為與高PA等級產品相近的概念。

Q. 陰天也需要塗防曬嗎？

A. UVA能夠穿透雲層和玻璃，即使在陰天或室內也可能照射到皮膚。養成每天塗抹的習慣，有助於減少色素沉澱與老化的累積刺激。個人情況可能有所不同。

Q. 化妝後難以補塗防曬，該怎麼辦？

A. 可以善用氣墊、防曬棒或防曬噴霧等方便補塗的劑型，更容易維持每兩小時補塗的間隔。不過噴霧劑型容易塗抹不均，需特別注意確保充分覆蓋。